dużo białka

[...] http://www.sfd.pl/WHEY_PROTEIN_COMPLEX_100%25_NOWOŚĆ!-t306150.html i poczytac samemu opinie :) Biniu co do smaków to nie znudzą mi się. Przecież 2,2kg to nie jest aż tak dużo, no chyba że ktoś se robi porcje po 20g... znudzila mi sie skutecznie truskawka - po 3 puszakch 2,5 kg a porcje mam okolo 40-50g BIALKA (nie proszku) na razie [...]

[...] Dzisiejszy trening. Ponieważ obudziłam się dziś bardzo wcześnie, stwierdziłam, że zrobię obwodówkę, bo zajmuje mi ten trening dużo czasu i dziś mogłam na spokojnie go zrobić. Zwiększyłam ciężar w prostowaniu nóg i uginaniu z suspinacją tak jak Iza sugerowałaś. W pozostałych starałam się zrobić [...]

Tak bez zbytniego rozpisywania się -piszecie, piszecie...A -bez obrazy oczywiście dla nikogo, bo głupot na pewno nie piszecie- w skrócie opisał to już sam grimgir na pierwszej stronie, odwalając dobrą robotę. Bo prostu te wszystkie punkty to za***iste uogólnienia, a niektóre powinny być odbierane zdecydowanie bardziej"indywidualnie"bo [...]

platki Owsiane mleko - 150 ml - 60 kcal 7,5 wg tł 2g 5g bł jajecznica z 4 jaj na odrobnie masla - ok 250kcal 0wg 20g tł 20g białka Jogurt ,warzywa,owoc Tutaj mozesz miec duzo Kcal :) Podbij z platkow osianych ~500kcal Drugi posiłek tunczyk z wody 140 kcal 30g białko orzechy 20g wloskie 130 kcal Kasza/ryz brazowy Jablko 3 posiłek obiad ryz 100g [...]

[...] Filmik znajdziesz na YT. Boras - jak będziesz grzecznie jadł to kto wie co gwiazdor przyniesie w worku deebe - oj tak spory arsenał Owna - Ty zazdrośniku TY Czy za dużo w prochu? Dla mnie wyznacznikiem jest........wc. Jeśli nie pędzi mnie za często to znak iż podaż białka jest ok. Jeśli przesadzę to oddaję z siebie to co najcenniejsze [...]

"Ordynarna dieta na mase... BO ORDYNARNIE SLABO WYGLADASZ I NIE TRZEBA LADOWAC W SIEBIE NIE WIADOMO CZEGO I ILE SKORO JEST TO NIEPOTRZEBNE NIE WIESZ ZE NADMIAR BIALKA SPOWALNIA PRZYROST ? NIE WIESZ ZE NADMIAR WEGLI TO NATYCHMIASTOWE SADLO? MYSLISZ, ZE PRZY TAKIEJ ILOSCI ZARCIA TE TROCHE AERO DA CI TYLKO I WYLACZNIE SUCHA MASE? Nie pouczaj [...]

[...] 2. Szynka, ser do wywalenia. Jabłko może zostać. Kiepskie źródła białka, musisz zastapić tak jak powyżej: mięsem/jajami/rybą ew. twarogiem. 3. Ryż najlepiej ciemny. Nie za dużo tych orzechów laskowych? Postaraj się zamieniać je na inne źródła tłuszczu, oleje, orzechy włoskie, siemię itd 4. Po treningu białko i węgle, czyli ryż/kasza + chude [...]

możesz w przed ostatnim posiłku wyrzucić twaróg jeśli uważasz że zaduzo. jedz dużo warzyw by nie zakwsić organizmu przy takiej podazy białka. Nie są to jakieś super mega porcje Białka, (wszamuje 3,1g/kg, Koniu w Teście Treca na Siłe, zjada ponad 4g//kg) Może poprostu wczesniej nie jadłeś tyle Białka, i organizm tak a nie inaczej zareagował. [...]

[...] myśle że lepiej jak zrobisz 6 posiłków ale za to troche większych bo np te 50g twarogu na noc to nawet nie poczujesz posiłek 6 jak dla mnie z dupy , nie ma białka prawie i dużo fruktozy , wywal te jogurty ogólnie to z dupy rozłożone kilka posiłków śladowe ilości białka , szczególnie po treningu i rano kiedy ci jest najbardziej potrzebne [...]

Karolina ty masz na czuja jesc? Cos mi sie tak wydaje A wiec analizujesz: Sniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane Pomarańcz Orzechy włoskie (zaliczone bialko, 2xweglowodany, 1xzdrowy tluszcz,) II sn: 2 Jaja kurze całe Pomidor (nie zartuj z liczeniem jednego pomidora, mozesz tu spokojnie sobie cala zielona salatke zjesc, 3 jajka [...]

[...] że ciągle czujesz się pełnym. Do głowy przychodzi mi kilka rozwiązań, pierwszy to sama zmiana w diecie i dodanie większej ilości białka, którego w tej chwili nie masz zbyt dużo, na przykład w pierwszym jak i drugim posiłku białka nie ma praktycznie w ogóle. Podstawową zaletą białka jest to, że jest to główny budulec mięśniowy ale również to, że [...]

[...] dzielisz je przez 4 i wychodzi Ci ilość białka jaką potrzebujesz :]) poisłki najlepiej jesc o tych samych godzinach codziennie np: 6:00 9:00 12:00 15:00 18:00 21:00 to chyba tyle :D a i dobre jeszcze jest robic do A6W unoszenie nóg do góry (na dolne partie miesni brzucha trzeba naprawde dużo czasu pościecić bo są bardziej oporne niż góra ;D)

hmm ale przeciez to jest tylko bialko, wiec nie musze nawet tluszczy dodac do tego?? i czy 50g tego bialka na raz jest ok czy za duzo?? jeszcze jedno, czy 2.2g bialka, 1g tluszczy i 1.5g na kg masy ciala jest odpowiednio? jesli tak to nie mam pojecia do czego dodac te 200 kcal.. moze tluszczy?? zjem kilka orzechow wiecej i akurat bedzie 200kcal :) [...]

[...] pozmieniać to są po prostu przykłady. Dobra ale ja nie chce żeby było na mnie potem, jak masa nie bedzie szla/zalejesz się. Musisz znać organizm swój, węglowodanów tak dużo bym nie dawał. Ze 300g maksymalnie na twoją wagę. Bez programu nic nie zdziałasz. Moze nie umiesz uzywac po prostu Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-06 15:36:00

[...] sobie dietę, przeliczyć ile masz w niej Białka, Węgli i Tłuszczy i wtedy jak Ci braknie białka to można dokupić WPC 80 Albo jak codziennie będziesz robić aeroby minimum 40 minut to można dołożyć L-Carnityne, albo ThermLine 2 Możliwości jest dużo, ale zacznij od rozpisania zdrowej diety bogatej w bialka, zdrowe tłuszcze i węgle o niskim IG

ja mało białka - 82 gramy białka na 100 gram produktu. Możesz zawsze dosypać 25 gramów biała. Dużo na Noc pijesz jak walisz 52 Gramy białka.

[...] jej jakość. Musisz zapewnić odpowiednią podaż białka. Nie inwestuj w nabiał (mleko, sery) czy odżywki. Główne źródło białka powinny stanowić mięso drobiu, jaja i ryby. Jedz dużo warzyw i owoców. Węglowodany ogranicz do płatków owsianych, ryżu i makaronu (ryż i makaron najlepiej okołotreningowo, a płatki na śniadanie). Wywal pieczywo, albo [...]

Nie jestes gruszka, gruszki nie maja brzucha i maja maly biust, nie mozesz celowac w poziom tluszczu 10% bo to nie dla kobiet poziom tylko dla mezczyzn, kobieta celujac juz 1 18% z regoly skazana jest na porazke. Majac ok 20% masz juz szczupla sylwetke. Absolutnie nie czytalas likow ktore ci kolega przedstawil bo podajesz jakies wyliczenia z [...]

[...] bez cukru i soli, ziarna sezamu). Pierwszy posiłek w ciągu dnia powinien być źródłem w przewadze białka, dostarczonego z różnych źródeł. Jako, że wg takiego schematu żywienia białka w 1 posiłku jest naprawdę dużo polecam przynajmniej jego część dostarczyć pod postacią odżywki białkowej. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-05-06 11:21:25

Wiec, dobrze. Wklejam jedna z propozycji menu 1. Białka jaj 200g k. gryczana 50g maslo sezamowe 10g płatki lniane 15g B33 t14 w38 kcal 405 2. Ryż basmati 40g ryba chuda 50-70g (w zaleznosci od gatunku) lub bialka jaj 100g oliwa z oliwek 4g lub olej lniany/konopny 5g B 13 t5 w 32 kcal 230 PRZED TRENINGIEM 3. amarantus 40g mieso wolowe, cielece lub [...]